Усталость и сонливость в течении дня большинство людей не рассматривают как серьезную проблему со здоровьем. Однако, если сонливость сохраняется на протяжении длительного времени и мешает повседневной жизни, возможно, пришло время обратиться к врачу и выяснить причину.
Существует много факторов, которые могут вызвать сонливость в дневное время. Возможно, вы не высыпаетесь из-за проблем со здоровьем, таких как апноэ (остановка дыхания во сне) или нарколепсия (патология, нарушение последовательностей фаз сна). Далее в статье мы рассмотрим 12 распространенных причин почему может появляться повышенная утомляемость, чувство «разбитости» и усталости в течение дня.
- Диета
Если у вас есть склонность пропускать основной прием пищи (завтрак, обед, ужин), организм можете не получать необходимые для поддержания энергии калории. Длительные промежутки между основными приемами пищи могут привести к снижению уровня сахара в крови, снижению энергии и жизненных сил. Важно соблюдать режим приема пищи и особенно не пропускать завтрак, ведь именно от него зависит хорошее начало дня. На самом деле, вам также следует делать перекусы, повышающие энергию между приемами пищи, особенно когда вы начинаете чувствовать себя вялым и уставшим.
2. Нехватка витаминов
Усталость в течении дня также может быть признаком дефицита витаминов. Это может быть низкий уровень витамина D, витамина В-12, железа, магния или калия. Врач может посоветовать какие стоит принимать добавки и витамины. Вы также можете увеличить потребление определенных продуктов, чтобы естественным образом восполнить дефицит витаминов в организме. Например, употребление в пищу моллюсков, говядины и печени может пополнить дефицит витамина В-12 и усилит выработку мелатонина ночью. А фрукты и овощи с большим содержанием витамина С помогут справиться с тревожность и депрессией.
3. Недостаток сна
Недостаток сна, хроническое недосыпание, нарушение цикла сна и бодрствования может снизить уровень энергии. Большинству взрослых людей требуется 7-9 часов полноценного сна каждую ночь. Выработайте у себя привычку ложиться спать в одно и тоже время, чтобы увеличить работоспособность, улучшить умственную продуктивность и эффективность. Ложитесь спать пораньше, примите меры для улучшения качества сна. Спите в темной, тихой и хорошо проветриваемой комнате. Избегайте занятий, которые стимулируют нервную систему перед сном, таких как занятия спортом, просмотр телевизора и работа за компьютером.
4. Избыточный вес
Избыточный вес также может вызвать усталость в течении дня. Чем большую ношу приходится нести, тем тяжелее организму приходится работать для выполнения повседневных задач, таких как подъем по лестнице или уборка. Составьте свой план похудения и увеличения энергии. Начните с легкой активности, такой как ходьба или плавание, и постепенно увеличивайте интенсивность, чтобы увеличивать выносливость организма. Не забывайте есть больше свежих фруктов, овощей и злаков. Сократите потребление сахара, готовых продуктов и жирной пищи.
5. Недостаток движения
Физическая активность также может повысить настроение и дать заряд энергии на день. Образ жизни, в котором мало физических движений, может вызвать у вас усталость и сонливость
6. Стресс
Хронический стресс может вызвать головные боли, мышечное напряжение, проблемы с желудком и усталость. При стрессе организм переходит в режим «бей или беги» (с английского fight-or-flight) чтобы избежать неприятностей. Это приводит к повышению уровня гормонов кортизола и адреналина, что подготавливает организм к стрессовой ситуации. В малых дозах эта реакция безопасна и даже полезна. Кратковременный стресс помогает организму адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам. В случае хронического или продолжительного стресса напряжение нервной системы истощает ресурсы организма, заставляя чувствовать постоянную усталость, уныние и «разбитость». Хронические стрессы чаще всего приводят к паническим атакам.
7. Депрессия
Подавленность, недостаток энергии, сил и усталость могут быть первыми признаками депрессии. Если на протяжении длительного периода вы испытываете снижение настроения, неспособность получать удовольствия и радость, пессимизм, заниженную самооценку и чувство вины рекомендуется обратиться к специалистам, психологам или обсудить симптомы депрессии со своим лечащим врачом. Ваш врач может назначить антидепрессанты или порекомендует обратиться к профильному специалисту: психиатру или психотерапевту. Кроме того, вы также можете воспользоваться консультацией специалистов нетрадиционной народной медицины, специалистам мануальных техник и оздоровительных практик. Мягкие мануальные, перцепциональные оздоровительные техники, техники биодинамики, массаж и медитация — эти виды практик, которые помогают устранить негативные стереотипы мышления, привести нервную систему в равновесие, убрать физические блоки из тела, приводящие к негативному настроению и депрессии.
8.Нарушения сна
Бессонница или нарушение сна иногда являются основной причиной хронической усталости в течении дня. Если после попыток изменить образ жизни, уровень жизненной энергии не меняется, не становится лучше через несколько недель — поговорите со своим врачом. Нарушения сна, бессонница, могут вызвать усталость в течении дня.
9. Хроническая усталость
Постоянное ощущение вялости и разбитости, переутомление, мышечная слабость могут быть признаками синдрома хронической усталости или астении. Это состояние вызывает сильную усталость, которая не улучшается после ночного сна. Причина заболевания неизвестна. Нет никаких тестов, подтверждающих хроническую усталость как заболевание. Врач в первую очередь должен исключить другие возможные проблемы со здоровьем, прежде чем ставить диагноз астения. Лечение включает в себя обучение тому, как жить в рамках физических ограничений. Легкие физические упражнения, занятия йогой, медитации также могут помочь почувствовать себя лучше и увеличить энергию.
10. Фибромиалгия
Фибромиалгия вызывает растягивающуюся мышечную боль и болезненность. Это заболевание влияет на мышцы и мягкие ткани, также может вызвать чувство усталости. Из-за хронической симметричной мышечно-скелетной боли некоторые люди с этими заболеванием не могут спать по ночам. Бессонница может привести к сонливости и усталости в течение дня. Обезболивающее, отпускаемое без рецепта, может временно помочь сдержать боль и уснуть. Некоторые люди получают положительные результаты с помощью физической терапии, массажа и физических упражнений.
11. Лекарства
Некоторые лекарства могут вызывать чувство усталости. Вспомните, когда вы впервые почувствовали дневную сонливость или усталость. Происходит ли это примерно в то время, когда вы принимаете новое лекарство? Проверьте этикетку и аннотацию лекарства, чтобы узнать, является ли усталость распространенным побочным эффектом. Если это так, обязательно поговорите со своим врачом. Он может заменить препарат или уменьшить дозу.
12. Диабет
Будьте бдительны, так как постоянное чувство усталости может быть симптомом диабета. При диабете организм вырабатывает недостаточно инсулина. Это может привести к высокому уровню сахара в крови, что может повлиять на снижение концентрации внимания и сделать вас усталым и раздражительным. Сообщите своему врачу о испытываемой усталости, которая не поддается объяснению и не проходит. Имейте в виду, что усталость также может быть вызвана симптомами других заболеваний, таких как болезни сердца и онкологические заболевания.