Представьте, что вы ведете машину на протяжении нескольких часов без боли в спине, шее, плече, бедре или ноге и это после подъема тяжелых грузов при погрузке или разгрузки автомобиля? Ваша первая реакция: «Такого не может быть. Так не бывает! У меня всегда болит в пояснице или спине». Вы не правы, чтобы уменьшить боль и дискомфорт, вести более здоровый и комфортный образ жизни в дороге есть физкультурно-оздоровительные техники и упражнения, которые вы можете выполнять самостоятельно.

Известный факт что при боли в спине нужно лечить спину. Но не многие знают, что в половине случаев, когда заклинило спину, боль в пояснице, в случае прострелов болевые ощущения никак не связаны с костными структурами. Причиной боли бывают изменения в положении внутренних органов, спазмы и напряжения мышц, вызванные стрессом, гормональные перестройки, нарушение кровообращения и иннервации органов и десятком других причин, скрытых от диагностического оборудования и врачей. Пальцы специалиста позволяют выявить причину боли, нормализовать работу органа, снять спазм и наладить кровообращение. Мы не лечим организм, а восстанавливаем способность к самовосстановлению заложенную самой природой. Методы и мягкие мануальные техники оздоровления, знания, полученные нами при обучении телесным практикам, остеопатии, кинезиологии, массажу, целительству и нетрадиционной медицине помогают решать не только возникшие проблемы со здоровьем, но и находить первопричину заболевания. Данные техники не только оздоравливают при различных заболеваниях и травмах, но восстанавливают нервную системы, улучшают самочувствие и качество жизни. Для получения и закрепления стабильного результата обычно требуется 4-5 сеансов. Количество сеансов для полного исцеления зависит от запущенности заболевания, состояния организма, возраста клиента, количества дисфункций организма, состояния нервной системы.

Управлять грузовиком каждый день — это стресс для всего организма, как физический, так и эмоциональный. Водитель испытывает большие физические нагрузки, независимо от того, находится ли в пути 10 часов или разгружает половину дня грузовик. В результате длительного специфического воздействия негативных факторов и нагрузок на организм водителя возникают профессиональные заболевания. Негативными факторами являются тряска автомобиля, малоподвижность при длительной езде, гиподинамия из-за длительного сидения за рулем в одном положении, легочные заболевания в результате вдыхания выхлопных газов автомобиля, длительные стрессовые нагрузки на нервную систему, когда приходится долгое время находиться в дороге без отдыха и полноценного сна. Эти факторы являются причинами патологических изменения в организме и приводят к специфическим профессиональным заболеваниям. В этой статье мы хотим помочь сделать жизнь водителей в дороге более комфортной, здоровой, удобной и безопасной, чтобы вы были здоровы и счастливы.

Причина боли в спине у водителей дальнобойщиков

Ни для кого не секрет, что вождение грузовика – это тяжелый труд, связанный с риском и трудностями. По данным европейской статистики, дальнобойщики занимают 3-е место среди наиболее травмированных специалистов на рабочем месте. По данным Роструда, наиболее частой причиной смерти на рабочем месте является не получение различных травм на производстве, а профессиональные заболевания, полученные сотрудником за время работы. Физическая и эмоциональная усталость возникает из-за ненормированного рабочего дня, недостатка физических упражнений, нарушения режима сна, отсутствия здорового питания во время пути. Долгие часы в водительском кресле за рулем автомобиля могут вызвать боли в спине, особенно сильные в нижней части позвоночника. Длительное пребывание в неудобном кресле автомобиля, тряска автомобиля, подъем тяжестей со временем могут привести к хроническим профзаболеваниям. Половина водителей грузовиков регулярно страдают недомоганием, гиподинамией, остеохондрозом, шейным миозитом, артериальной гипертензией, ожирением, геморроем, кожными и аллергическими заболеваниями, заболеваниями пищеварительного тракта.

30 секундные советы по улучшению осанки за рулем

Наиболее распространенной жалобой водителей является боль в пояснице от длительного управления автомобилем. Связь между болью в спине и условиями труда водителей грузовиков очевидна. Когда шофер, во время дальней поездки, долго сидит за рулем спина от длительной нагрузки начинает сутулиться. Сначала данная поза кажется комфортной, затем тело сгибается в форме буквы «С», начинают напрягаться мышцы и связки шеи и грудного отдела спины, увеличивается давление на поясницу, увеличивается давление на межпозвоночные диски.

При длительном сидении за рулем с изогнутым «С» образным позвоночником голова ухолит вперед, приводя к кифозу и «синдрому свисающей головы». Такое положение головы создает дисбаланс в мышцах шеи. При смещении головы вперед мышцы верхней части спины и шеи перенапрягаются, вызывая напряжение. Такое положение головы вызывает меньший кровоток в шее и боль в спине. Плохая осанка водителя также негативно влияет на жизненно важные органы. Нарушение кровообращение и венозного оттока являются причиной таких заболеваний как тромбоз и геморрой. Поэтому в следующий раз, когда вы будете сидеть за рулем — сядьте ровно, выпрямите спину и подтяните затылок к подголовнику, и вы будете удивлены как далеко вперед находилась голова.

Когда автомобиль движется по неровному шоссе или грунтовой дороге, зимнику на цепях противоскольжения, кузов и кабина грузовика постоянно вибрирует. Вибрация вызывает тряску всего тела и увеличивается риск получения травмы. Постоянный тремор усиливает сокращение мышц спины. Тело поглощает каждую пульсацию, которая усиливается на неровном и ухабистом асфальте. Тело водителя с плохой осанкой и напряжёнными мышцами поясничного отдела не в состоянии поглотить удары и толчки автомобиля.

Управление автомобилем от шести до 10 часов каждый день означает, что водителю коммерческого транспорта, автобуса или грузовика приходится сидеть в неподвижном состоянии всю поездку.  Мышцы, суставы и связки становятся жесткими, и со временем в теле нарушается кровообращение и иннервация. Многие водители испытывали неприятные ощущения хоть раз в жизни: от небольшого болезненного дискомфорта, до простреливающих болей в пояснице. Недомогания могут длиться от нескольких недель до нескольких лет, если водители не найдут времени для правильного лечения возникшего недуга.

Регулировка положения водительского кресла, более активный образ жизни и использование подушки под поясницей — вот несколько самых простых рекомендаций, которые помогут улучшить здоровье, психическое и физическое благополучие водителя грузовика.

Распространение профессиональные заболевания водителей

Нарушение работы позвоночника связано с такими проблемами как:

  • Плохая осанка
  • Аномальная нагрузка на позвоночник
  • Постоянная вибрация
  • Раздраженные мышцы, нервы, диски и суставы
  • Замедленная реакции и нарушение координации
  • Обезвоживание
  • Высокая нервная перевозбудимость
  • Тревоги, стрессы, депрессии
  • Бессонница
  • Головные боли

Ишиас — это форма боли, которая распространяется от поясницы к колену или стопе. Часто боль вызвана грыжей межпозвоночного диска, сдавливающей седалищный нерв, вызывает сильную боль в ноге. У водителей с ишиасом также могут быть напряженные ягодичные мышцы, которые могут оказывать давление на седалищный нерв.

Боль в шее: вождение автомобиля и боль в пояснице идут рука об руку из-за стресса и неправильной осанки. Вызывают болезненность шеи напряженные мышцы спины, которые негативно влияют на грудной и шейный отделы позвоночника.

Головные боли: головные боли связаны с мышцами у основания черепа и мышцами шеи. Когда мышцы напряжены, они защемляют нервы, вызывая пульсирующую головную боль. Постоянная или регулярная головная боль может быть причиной перепадов настроения, быстрой утомляемости, стрессов и панических атака.

Раздражение мышц и нервов плеча: боль в плече может быть результатом чрезмерной нагрузки и травм плечевого сустава и тендинита бицепса или двуглавой мышцы плеча. Воспаление сухожилия двуглавой мышцы может быть причиной боли в плече.

Сдавление позвоночника, радикулит, боль в шее и головные боли напряжения, а также заболевания плеча и боли в пояснице — все это можно легче своевременно предотвратить, чем длительно лечить в запущенном или хроническом состоянии.

Как бороться с болью в спине, когда рядом нет остеопата

Теперь, когда мы рассмотрели причины возникновения боли в спине и других неприятных ощущений, пора перейти к вопросам профилактики боли в спине водителя. Чтобы облегчить боль в спине необходимо выполните несколько простых рекомендаций:

— Отрегулируйте кресло и улучшите посадку

— Сядьте в правильную позицию

— Уменьшите или измените вредные физических нагрузки (поднятие тяжестей)

— Увеличьте физическую активность

— Ешьте здоровую пищу

— Регулярный сон

Кресло водителя грузовика
  1. Инвестируйте в удобное кресло

Заводские сиденья, входящие в стандартную комплектацию автомобиля, далеки от удобства и комфорта. У них часто нет боковой и поясничной поддержки спины. Неудобное водительское сиденье является частой причиной боли в спине, шее, плече, бедре или ноге.

Купите ортопедическую подушку сиденья для дополнительного комфорта или поставьте водительское кресло с эффектом памяти. Эргономичное сиденье современного грузовика помогает водителю справиться с дискомфортом и неудобным положением тела, обеспечивая правильную осанку. Вождение с меньшим напряжением и меньшей усталостью имеет решающее значение для безопасности движения и здоровья водителя.

Есть и более бюджетный и доступный способ как сделать водительское кресло более удобным для спины во время поездки: сверните подушку, полотенце или футболку и положите под поясницу. Дополнительная поддержка поясницы снизит нагрузку на поясничный отдел, уменьшит боль, улучшит кровообращение, распределит правильно вес тела, поможет работать более продолжительное время и даже уменьшит вибрации тела при движении.

  1. Сохраняйте правильное положение тела при вождении

Водителям страдающим болью в спине необходимо сидеть за рулем с правильной посадкой. Уменьшить боль в спине можно выполняя следующие советы:

— Отрегулируйте смещение сиденья вперед с небольшим наклоном

— Не сутультесь во время управления автомобилем, по возможности регулярно вспоминайте садиться правильно

— Сидите, упираясь плечами в спинку кресла

— Удерживайте руками руль в положениях 9 и 3 часа, при этом локти лучше прижать к бокам

— Колени должны быть не выше бедер

— Ноги должны быть согнутыми под углом 90 градусов, а не вытянуты прямо

Вождение с вытянутыми или с прямыми ногами увеличивает нагрузку на седалищный нерв. Ишиас у водителя — это распространенное заболевание, когда седалищный нерв (самый большой в теле) защемляется, вызывая острую стреляющую боль. При острой фазе заболевания различные упражнения на сгибание тела чтобы растянуть спину будут вредны — они могут усилить боль. Вместо этого для снижения боли лучше медленно выгнуть спину дугой, а затем выгнуть вперед. Проделайте это упражнение несколько раз. Это улучшит кровообращение в органах малого таза и нижних конечностях, уменьшит скованность, снизит боль в пояснице и поможет вам управлять автомобилем дольше и быть внимательнее.

Отрегулируйте подголовник сиденья. Настройте подголовник чтобы он не был слишком далеко наклонен вперед или назад, а находился прямо посередине сиденья. Полезный совет: для поддержания здоровой осанки рекомендуется отрегулировать зеркала так, чтобы они были выровнены для зрения при правильной посадке за рулем. Это заставляет водителей смотря в зеркало заднего вида чаще вспоминать о правильной осанке.

  1. Снизьте чрезмерные нагрузки во время работы

Поднимать и снимать тяжести — это крайне негативная работа для всего тела. Если возможно, выбирайте работу с меньшим весом за один раз и используйте технологичное оборудование для помощи: лебедки, погрузочные механизмы, инструмент с длинным рычагом для большего усилия и т.д. Измените рабочую нагрузку на мышцы и суставы, потому что даже простые монотонные движения, такие как посадка и высадка из грузовика, могут со временем сказаться на здоровье. Всегда думайте о долгосрочных последствиях физической активности, которые могут привести к травме, вызвать или усилить боль.

  1. Увеличьте физическую активность

Увеличение физической активности связано не только с посещением спортзала после работы. Профессиональные водители испытывающие боли в спине могут бороться с дискомфортом в теле с помощью укрепления мышц, коррекции позвоночника и терапии мягких тканей. Во время рабочего дня для поддержание физической активности выполняйте какие-либо физические упражнения, которые помогут снизить риск различных травм и возникновения боли.

Упражнения при боли в спине

Для облегчения боли в спине у водителя-дальнобойщика можно порекомендовать упражнения на гибкость. Это может быть короткая тренировка во время остановки, прогулка, разминка, растяжка мышц или даже выполнением некоторых упражнений из йоги. Во время ходьбы выполняйте шаги с пятки на носок, удерживая плечи, шею, бедра и спину на одном уровне. Жизненно важно выполнять короткие, но эффективные изометрические упражнения, чтобы оставаться в форме и избегать мышечного напряжения. Можно выполнять различные позы йоги, которые растягивают больные конечности: поза ребенка или Баласана, Поза Адхо Мукха Шванасана «Собака мордой вниз», Поза Урдхва Мукха Шванасана «Собака мордой вверх», поза Марджариасана кошки…

Растяжки могут состоять из простых упражнений:

Подъем таза, упражнение также известное как мостик: лягте на спину, согните колени, руки выпрямите, ступни стоят ровно. Вдохните и оторвите спину от дивана, удерживаясь как можно дольше, затем опустите спину.

Колени к груди: снова лягте на спину, согнув колени. Поднимите одну ногу к груди, а другую оставьте ровной. Держите руками ногу ниже коленной чашечки, подтягивая ее к груди. Удерживайте некоторое время и опустите на место, затем повторите с другой ногой.

Опускаем колени: исходное положение как в прошлом упражнении. Опустите оба колена с правой стороны тела, удерживая плечи на диване. Вернитесь в исходное положение подняв бедра. Повторите наклон ног, с другой стороны.

Выполняйте упражнения, на растяжку которые задействуют подколенные сухожилия, шею, плечи, бедра и ягодицы. Наклоните голову вперед, опуская подбородок к груди, пока не почувствуете растяжение. Чтобы облегчить боль в пояснице, попробуйте свернуть тело в шар. Лягте на спину, подтяните оба колена к груди и наклоните голову вперед.

  1. Правильное питание в дороге

Если вы хотите вести здоровый и безболезненный образ жизни, вы должны питаться правильной и здоровой пищей. Постарайтесь ограничить количество фаст-фуда, концентратов и продуктов быстрого приготовления во время поездки. В дороге трудно поддерживать нормальную диету, но сейчас можно купить автомобильные аксессуары для приготовления пищи, такие как автомобильные мультиварки, электрические сковороды, портативные плиты и электрические чайники. Возьмите обед из дома или выберите в качестве альтернативы фрукты и овощи.

  1. Уберите боль подальше. Местные обезболивающие

Водителю грузовика крайне важно иметь под рукой или в аптечке хорошее обезболивающее. Боль в может застать в любой момент, если заранее не побеспокоиться об обезболивающем. Обезболивающий мази, гели специально созданы для облегчения болей в спине и мышцах, возникающих у водителя грузовика. Такие средства как ДИКЛОФЕНАК, (ВОЛЬТАРЕН ЭМУЛЬГЕЛЬ, ДИКЛОФЕНАК-АКРИХИН), ИБУПРОФЕН(ДОЛГИТ-КРЕМ), КЕТОПРОФЕН (КЕТОНАЛ КРЕМ, КЕТОНАЛ ГЕЛЬ, ФАСТУМ-ГЕЛЬ), НИМЕСУЛИД (НАЙЗАКТИВГЕЛЬ), МЕЛОКСИКАМ (АМЕЛОТЕКС-ГЕЛЬ, МЕЛОКСИКАМ-КАНОН), ИНДОМЕТАЦИН, ПИРОКСИКАМ, БУТАДИОН, ФИНАЛГОН, ДИМЕТИЛСУЛЬФОКСИД (ДИМЕКСИД), НИКОФЛЕКС(КАПСАИЦИН), АПИЗАРТРОН-МАЗЬ, НАЯТОКС-МАЗЬ можно купить в любой аптеке. Главное перед применением ознакомиться с противопоказаниями.

  1. Польза правильного сна

Боль в верхней части спины — или любую другую боль лучше всего устранить до того, как вы сядете в кабину автомобиля. Сон и отдых — это время для самовосстановления связок и мышц спины. Выберите для сна удобный матрас, соответствующий вашим потребностям и поддерживает естественные изгибы позвоночника.

Матрасы для домашней кровати или матрасы в спальнике грузовика должны соответствовать индивидуальным требованиям каждого человека. После тяжелого рейса, долгого сидения за рулем и подъема тяжелого груза правильный отдых на анатомическом матрасе спальника грузовика может помочь в восстановлении мышц, суставов и связок. И дело заключается не только в матрасе. Удобная ортопедическая подушка расслабит уставшие за день мышцы шеи и спины. Выберите подушку, которая удерживает вашу голову, шею и позвоночник на одном уровне, соблюдая естественные изгибы тела. Слишком высокая подушка может вызвать излишнюю нагрузку на шею, плечи и спину.

Дополнительные подушки также могут поддержать ваше тело. Если вы спите на спине, положите подушку под колени, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник и мышцы живота. Сон на животе создает напряжение в спинном мозге, часто заставляя позвонки смещаться. Подложите подушку под живот или таз так, чтобы подушка для головы была на одной плоскости. Независимо от того, как вы спите и в каком положении, всегда во сне старайтесь поворачиваться всем телом, а не скручивайте бедра отдельно от туловища.

от Admin

Один комментарий к “Боль в спине. Профессиональные заболевания водителей грузовиков”

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

+ 60 = 68