Ночной сон очень важен для здоровья человека. До недавнего времени важность сна была недооценена. Сейчас появилось много научных и медицинских исследований, которые говорят нам о важности здорового сна. Ночной сон так же важен для организма человека, как здоровое питание и физические упражнения. К сожалению, большинство людей регулярно испытывают нарушения ночного сна и страдают от бессонницы.

Плохой сон может повлиять на излишний вес

Люди, страдающие недостатком сна или бессонницей, как правило, страдают избыточным весом. Продолжительность и качество сна являются важными факторами приводящим к ожирению. В обзорном исследовании ученые выяснили что дети и взрослые с короткой продолжительностью сна, соответственно, на 89 и 55 процентов чаще страдают ожирением, гормональными нарушениями и обладают меньшей мотивацией к занятиям спортом. Если вы хотите похудеть, качество и продолжительность сна будут играть большую роль в этом процессе.

Люди, которые хорошо спят, как правило, потребляют меньше калорий

Диетологи заметили, что пациенты, которые меньше спят, имеют больший аппетит и потребляют больше калорий. Недостаток сна может повлиять на гормоны, отвечающие за регуляцию аппетита и нарушения чувства сытости, что может привести к чувству постоянного голода, повышенному аппетиту и как результат ожирению. Нарушается равновесия между уровнем гормона грелина, стимулирующего аппетит, и снижением уровня лептина, гормона, подавляющего аппетит.

Хороший сон может улучшить концентрацию внимания и производительность труда

Сон является важным физиологическим состоянием мозга. Он регулирует когнитивные способности, концентрацию внимания, продуктивность и работоспособность мозга. Исследования говорят о том, что недостаток сна может негативно сказаться на работе мозга, что может привести к головным болям, эмоциональным нарушениям и даже к алкогольной зависимости. С другой стороны, достаточное количество сна продолжительностью 7,5-8,5 часов улучшает когнитивные навыки улучшает память как у детей, так и у взрослых.

Хороший сон может улучшить спортивные результаты

В проведенных научных исследованиях удалось выяснить что, достаточно выспавшись, баскетболист может значительно улучшить скорость, точность, время реакции и психическое здоровье. Короткая продолжительность сна снижает спортивные достижения и приводит к функциональным ограничениям у исследуемых пожилых женщин. Исследование, в котором принимало участие более чем 2800 женщин, показало, что недостаток сна стал причиной более медленного бега, слабой силой захвата и трудностями при самостоятельном выполнении спортивных упражнений.

Недостаток сна повышает риск развития сердечных заболеваний и инсульта

Одним из факторов, вызывающих болезни сердца и депрессию, является недостаток сна. Обзор 15 научных исследований показал, что у людей с меньшей продолжительностью сна, риск сердечных заболеваний и инсульта намного выше, чем у тех, кто спит 7-8 часов в сутки.

Сон влияет на метаболизм глюкозы и риск развития диабета 2 типа

Недостаток сна также влияет на уровень сахара в крови и снижает чувствительность к инсулину. В исследовании принимали здоровые мужчины, которые спали 4-6 часов в сутки. Уже через неделю у исследуемых мужчин были выявлены первые симптомы диабета.

Недостаток сна может привести к депрессии

Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, связаны с бессонницей. По оценкам докторов, 90 процентов людей, страдающих депрессией и паническими атаками, жалуются на плохой сон. Недостаток сна также может быть связан с повышенным риском смерти в результате самоубийства. У пациентов с бессонницей или обструктивным апноэ во сне уровень депрессии значительно выше.

Сон повышает иммунитет организма

Недостаток сна может привести к нарушениям иммунной системы. Исследователи в течение двух недель наблюдали за развитием обычной простуды у пациентов. Выяснилось, что пациенты, которые спали менее 7 часов почти в три раза чаще подвержены простудным заболеваниям и гриппу, чем пациенты, которые спят в течение 8 часов и более. Если вы часто простужаетесь, убедитесь, что Вы спите не менее 8 часов в сутки.

Нарушения сна усиливает воспалительные процессы

Недостаток сна может быть причиной воспалительных заболеваний и повреждения клеток. Недостаток сна может вызвать длительное воспаление желудочно-кишечного тракта, часто известное как воспаление кишечника.

Сон влияет на эмоции и социальные взаимодействия

Некоторые исследования подтверждают, что люди, которые меньше спят, как правило, менее способны распознавать выражения гнева и счастья у собеседников. Исследователи полагают, что недостаток сна влияет на способность распознавать сигналы, важные в социальном взаимодействии и эмоциональных процессах.